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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白(bái)是不会(huì)长胖的。

　　高蛋白纷歧定(dìng)会导(dǎo)致长(zhǎng)胖。

　　高蛋白饮食可以协助(zhù)添加肌(jī)肉(ròu)质量和骨密度，可是假如摄入过多，也有或许导致体重添加。

　　这(zhè)是由于蛋(dàn)白(bái)质(zhì)的热量比碳水化合物和脂肪(fáng)更(gèng)高，并且身体只(zhǐ)能耗(hào)费所需的蛋白质，剩余的蛋白质会(huì)转化为脂肪储存起来。因而，假(jiǎ)如想要经过高蛋白饮食来瘦身，需求操控总热量的摄入量(liàng)，防止超越身体(tǐ)的(de)需求。

　　此外，高蛋白饮(yǐn)食(shí)也(yě)需求结合恰当的运动(dòng)来有(yǒu)用耗(hào)费(fèi)剩余的热量，添加肌肉质量和(hé)代(dài)谢率，然后到达瘦身的作(zuò)用。

高蛋白的食物都哪些

牛奶(nǎi)

　　牛奶中的蛋白质含量也还不(bù)错，均匀每100ml牛(niú)奶中就含有(yǒu)3、2g左右的蛋(dàn)白质(zhì)。

　　此外牛奶(nǎi)中其(qí)他的养分(fēn)元素(sù)也很均衡，十(shí)分合适每(měi)天吃(chī)早餐(cān)时来(lái)一杯。

鸡(jī)胸肉

　　鸡(jī)胸肉蛋白质含量较高(gāo)，且易(yì)被人体吸收入使用，含有对人(rén)体(tǐ)生长发(fā)育有重要作用的磷脂类，是中国(guó)人膳食结构中磷(lín)脂的重要来历(lì)之一。

鸭(yā)肉(ròu)

　　鸭肉有(yǒu)十分好的摄(shè)生作(zuò)用，它肉性味甘，有补养养(yǎng)胃的作(zuò)用，里边丰厚的蛋白(bái)质也很合(hé)适瘦身人士，和鸡肉(ròu)比较(jiào)类似。

鸡蛋(dàn)

　　鸡蛋是人们餐桌上很常(cháng)见(jiàn)的东西(xī)，它蛋白(bái)质(zhì)含量高，人们吃过(guò)今后转化率(lǜ)也高，是人们弥(mí)补(bǔ)蛋白质最方便快捷的一(yī)种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚(hòu)的蛋白质，从中(zhōng)得到的蛋(dàn)白(bái)质(zhì)可以很(hěn)大程(chéng)度上(shàng)满意身体对蛋(dàn)白(bái)质的需求，并且芝麻可(kě)以调配各式(shì)各(gè)样的食材来(lái)对(duì)身体(tǐ)的(de)养分进行弥补。

6、牛(niú)肉

　　牛肉(ròu)蛋白质含量高(gāo)，味道鲜美(měi)，受人喜欢(huān)，享(xiǎng)有“肉中(zhōng)宠儿”的美(měi)称。

　　牛腿(tuǐ)肉脂(zhī)肪的(de)含量很少，假如将其周围(wéi)的脂肪削除去，脂肪的含量便比腓力肉还少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都是(shì)由10公斤的牛奶浓缩而成(chéng)，含(hán)有丰厚的蛋白质、钙、脂肪、磷和维(wéi)生(shēng)素等养分(fēn)成(chéng)分(fēn)，是纯(chún)天然(rán)食物。

8、坚果和种子

　　坚果和种子是(shì)植物的精华部分(fēn)，一般都养分丰厚，含蛋白质、油脂、矿物质(zhì)、维生素较高(gāo)，对(duì)人体生长发育、增强(qiáng)体质、防备(bèi)疾病(bìng)有极好的成效。

9、蛋(dàn)白粉

　　蛋白粉是一种较为廉价的弥(mí)补蛋白质的一种方法，它(tā)跟(gēn)人们往常吃鸡蛋和牛奶弥补的蛋白(bái)质并(bìng)没(méi)有什么不同，乃(nǎi)至其价格还(hái)要比牛(niú)奶廉价(jià)，不过缺陷便是只能(néng)单一(yī)的弥补蛋白粉，其他的养分元素是弥补(bǔ)不了的。