60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

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　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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