60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(z生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思hǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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