60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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