60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。doi的时候怎么夹，doi是怎么夹

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门<doi的时候怎么夹，doi是怎么夹/h2>

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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