3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在平胸妹子越来越多在晚上(shàng)不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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