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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特(tè)点，一个团几个营几个连，一军一师一团一营一连一排小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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