60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气(qì雪燕只泡了三四个小时可以煮吗，泡发好的雪燕一般煮多长时间)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(x雪燕只泡了三四个小时可以煮吗，泡发好的雪燕一般煮多长时间iāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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