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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行为不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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