60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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