60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(f过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句ǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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