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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　认真地还是认真的写作业，认真的与认真地第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运(yùn)动(dòng)认真地还是认真的写作业，认真的与认真地，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关(guān)重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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