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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔(头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一(yī)名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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