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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zh健康码可以扫出个人信息吗，健康码可以扫出个人信息吗è)样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精(jīng)力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四健康码可以扫出个人信息吗，健康码可以扫出个人信息吗个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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