随着(zhe)工作(zuò)和生活节奏的加快，有(yǒu)睡(shuì)眠障碍的人群越来越多，真正能够一沾枕头就着的人越来越(yuè)少，一晚安(ān)眠(mián)对很(hěn)多人来说(shuō)成为了(le)很(hěn)奢侈(chǐ)的事。

由于(yú)失(shī)眠严重影(yǐng)响作息(xī)，以及(jí)次日疲劳带(dài)来的(de)焦躁等会(huì)影响人(rén)们(men)的身心健康，由此，不少人都想(xiǎng)寻找(zhǎo)有效的(de)助眠手段。目前(qián)，除了服药外，一种名为ASMR的音频(pín)助(zhù)眠(mián)方式逐渐(jiàn)走进了大(dà)众的视野。

在深夜时(shí)分睡不着的时候打开快手或者抖音都有一(yī)些(xiē)直播(bō)在(zài)进(jìn)行哄睡，有(yǒu)御姐、甜美、可(kě)爱各种各样(yàng)的声音。从术语角度来(lái)讲(jiǎng)，这(zhè)种声音就是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即(jí)自发性(xìng)知(黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆zhī)觉经络反应，意思是指人体通过视、听、触、嗅等感知(zhī)上(shàng)的刺激，在颅内、头皮、背部(bù)或(huò)身体其(qí)他部位产(chǎn)生的令人愉悦的独特刺激感，又(yòu)名耳音、颅(lú)内高潮(cháo)等。ASMR的作品类型很多，包括激烈(liè)型、轻松型、带(dài)有故事(shì)情节和寓意的类型等(děng)。

简单(dān)来(lái)说，它就是通过声音触发人们的某种生理(lǐ)反应，即通过模拟声(shēng)音来触发(fā)听众感(gǎn)知，而(ér)一旦(dàn)这种(zhǒng)感知反(fǎn)应被触发，就会带(dài)来一系(xì)列效果(guǒ)，包(bāo)括放松压(yā)力、助眠(mián)等。

当然，助(zhù)眠(mián)的效果也因人、因声而异，ASMR的助眠功效目(mù)前在国内外(wài)还存(cún)在一些争议，神经学上也还没有十分严谨的学(xué黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆)术(shù)结论，很(hěn)多(duō)听(tīng)众之所(suǒ)以爱听(tīng)，主要还是(shì)因为聆(líng)听ASMR对(duì)助眠(mián)有一(yī)些帮助(zhù)。

在网络上，有各种各(gè)样的(de)“ASMR资源”，这些资源被称(chēng)为“网络哄睡(shuì)音频”“网络助眠音频”，通过使(shǐ)用各(gè)类(lèi)道具模拟不同的声音，在深夜时段，通过网络传到千千万万(wàn)个(gè)听众耳中，缓解压力(lì)、放松精(jīng)神，起到助眠(mián)作用。

虽(suī)然ASMR音(yīn)频的效果(guǒ)尚未得到学术上的完(wán)全认可，但是作为一种可以尝试的(de)助眠手段，大家在失眠的时候不妨(fáng)听(tīng)一下试试，毕竟如果真的(de)有效当然好，如果没有效果的话也没(méi)啥损失，只是当听(tīng)了会(huì)音乐(lè)不是(shì)么。

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