60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(上海为什么被称为魔都？传说......，上海为什么被称为魔都四大魔都分别为哪四个pí)倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(zhī)上海为什么被称为魔都？传说......，上海为什么被称为魔都四大魔都分别为哪四个一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒上海为什么被称为魔都？传说......，上海为什么被称为魔都四大魔都分别为哪四个快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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