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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　抚州市是哪个省的 抚州市是几线城市　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界(ji抚州市是哪个省的 抚州市是几线城市è)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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