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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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