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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度(dù)适(s日语jtest报名入口，日语jtest报名费hì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小日语jtest报名入口，日语jtest报名费时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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