60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头长沙哪个区是中心区，长沙哪个区属于市中心接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。长沙哪个区是中心区，长沙哪个区属于市中心

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是(shì)更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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