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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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