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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然兰州大学电子邮箱地址，兰州大学邮箱入口也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一(yī)名(míng)有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小(xi兰州大学电子邮箱地址，兰州大学邮箱入口ǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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