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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大苹果x多重(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(苹果x多重yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)苹果x多重搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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