年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循(xún)环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视fe2o3是什么化学元素网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huāfe2o3是什么化学元素)眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是(shì)维(wéi)生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血(xuè)压等(děng)作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大(dà)脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的(de)几率会明显提(tí)高(gāo)。

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