60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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