60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作(zuò)漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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