60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wè一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟i)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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