万里长城是秦始皇造的吗，长城是秦始皇修建的吗-橘子百科-橘子都知道

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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白(bái)是(shì)不会长(zhǎng)胖的(de)。

　　高蛋白纷歧定会导(dǎo)致长(zhǎn万里长城是秦始皇造的吗，长城是秦始皇修建的吗g)胖。

　　高蛋白(bái)饮食可以协助添加(jiā)肌肉(ròu)质量和骨(gǔ)密度，可是假如(rú)摄入过多，也有或许导致体重添加。

　　这是(shì)由于蛋白质(zhì)的热量(liàng)比(bǐ)碳水化合(hé)物和脂肪更高，并且身(shēn)体只能耗费所需的蛋白质，剩(shèng)余(yú)的蛋白质会转化为(wèi)脂(zhī)肪(fáng)储存起来。因而，假如想要经过高蛋(dàn)白饮(yǐn)食(shí)来瘦身，需(xū)求操(cāo)控总热量的摄入量，防止超越身体(tǐ)的需(xū)求。

　　此外(wài)，高蛋(dàn)白(bái)饮食(shí)也需求结合(hé)恰(qià)当的运动来有用耗(hào)费(fèi)剩(shèng)余的热量，添加肌肉(ròu)质量(liàng)和代(dài)谢率(lǜ)，然后到达瘦身的作(zuò)用。

高(gāo)蛋(dàn)白的食物都(dōu)哪(nǎ)些

牛奶(nǎi)

　　牛奶中的蛋白质含(hán)量也还不错，均匀每100ml牛奶中就含有3、2g左右的蛋白质。

　　此(cǐ)外(wài)牛奶中其他的养分元素也很均衡，十分(fēn)合适每天(tiān)吃早(zǎo)餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋(dàn)白质含量(liàng)较高(gāo)，且易被人体吸收(shōu)入使(shǐ)用，含有对人体生长发(fā)育有重要作(zuò)用的磷脂类，是中国人膳(shàn)食(shí)结构中磷脂的重要(yào)来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好(hǎo)的摄生作用，它肉性味(wèi)甘，有补养养(yǎng)胃的作用，里(lǐ)边(biān)丰厚的蛋白质(zhì)也很合适(shì)瘦身人士，和鸡肉(ròu)比(bǐ)较类似。

鸡蛋(dàn)

　　鸡蛋(dàn)是(shì)人们餐桌上很常见的(de)东西，它蛋白质(zhì)含量(liàng)高(gāo)，人们吃过今后转化率也高，是人们弥(mí)补蛋白质最方(fāng)便快捷(jié)的一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚的(de)蛋白(bái)质(zhì)，从中(zhōng)得到的蛋白质可(kě)以(yǐ)很(hěn)大程度上满意身(shēn)体(tǐ)对蛋白质的需求，并且芝麻可以调配各(gè)式各(gè)样的食材来对身体的养分进行弥(mí)补。

6、牛(niú)肉

　　牛肉蛋白质(zhì)含量高，味道鲜美，受(shòu)人喜欢(huān)，享有(yǒu)“肉(ròu)中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪的(de)含(hán)量(liàng)很(hěn)少(shǎo)，假如(rú)将其周围(wéi)的脂肪削除(chú)去，脂肪的含(hán)量便比腓力肉还少。

7、奶(nǎi)酪

　　每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含(hán)有(yǒu)丰厚的(de)蛋白质、钙、脂肪(fáng)、磷和维生素等养分成分，是纯天然食物。

8、坚果和种子

　　坚果和种子是植物的精(jīng)华部(bù)分，一般都(dōu)养分丰厚，含蛋(dàn)白质、油脂(zhī)、矿(kuàng)物质、维生(shēng)素(sù)较高，对人体生长发育、增强体质(zhì)、防(fáng)备疾病有极好的成效。

9、蛋白(bái)粉

　　蛋白粉(fěn)是一种较为廉(lián)价的弥补蛋(dàn)白质(zhì)的(de)一(yī)种(zhǒng)方法，它跟人们(men)往常吃鸡蛋(dàn)和牛奶弥补的蛋白质(zhì)并没(méi)有(yǒu)什么不同，乃(nǎi)至其价格还要(yào)比牛奶廉(lián)价，不过缺(quē)陷便是只能单一的弥补(bǔ)蛋白粉，其(qí)他的养分元素是弥(mí)补不了的。