60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(压缩面膜和普通面膜哪个好，牛奶泡压缩面膜可以天天用吗dà)家整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèn压缩面膜和普通面膜哪个好，牛奶泡压缩面膜可以天天用吗g)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的压缩面膜和普通面膜哪个好，牛奶泡压缩面膜可以天天用吗选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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