60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。<堪用是什么意思拼音，堪是什么意思解释/p>

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些堪用是什么意思拼音，堪是什么意思解释穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随堪用是什么意思拼音，堪是什么意思解释(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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