例如月经周期和(hé)绝(jué)经期的影响(xiǎng)，在更年(nián)期期间，夜间出汗和潮(cháo)热常常(cháng)会(huì)影响睡觉，在怀(huái)孕期间(jiān)也会常(cháng)常会呈现失眠。

　　3、环境要素(sù)

　　睡觉环境的忽然(rán)改动、强光、噪(zào)音(yīn)等都有(yǒu)或许影响睡觉。

　　4、药物要素(sù)

　　某些药物会导致人体振奋，搅扰(rǎo)睡觉。

　　5、日子(zi)行(xíng)为要素

　　喝(hē)茶、喝咖(kā)啡、吸烟和喝酒，睡(shuì)前看电视玩手机、入眠时刻(kè)不规(guī)则、熬夜作业都或(huò)许(xǔ)打乱正常作(zuò)息(xī)，形成失眠(mián)。

　　6、个性(xìng)特征要素(sù)

　　过于详尽的个性(xìng)特征(zhēng)（如(rú)对健(jiàn)康要求过高、过火重视，寻(xún)求完(wán)美，凡事习气往害(hài)处(chù)想等），在失眠的产(chǎn)生(shēng)中也有必定效果。

　　7、精力疾病

　　焦虑症、抑(yì)郁症、双相妨碍及精力(lì)分裂(liè)症等(děng)精力疾病也常会呈现失眠。

　　8、其他全(quán)身(shēn)疾病(bìng)

　　身体的(de)不(bù)适也有或许导致失眠，常(cháng)见的有高血压、缓慢(màn)胃肠(cháng)炎、痛(tòng)苦等。

失(shī)眠呀(ya)，有什么(me)快速入眠的好办法？

　　呼吸法。

　　这(zhè)种(zhǒng)办法是我操(cāo)练过的办法，对我来说是最(zuì)好的(de)！当咱们没有睡(shuì)意的(de)时分，进行有节奏的呼(hū)吸(xī)，先大吸一口气(qì)，再吐(tǔ)气，然(rán)后由(yóu)快变(biàn)慢，能(néng)起到催(cuī)眠(mián)的效果。

　　这样怠慢呼吸(xī)节奏能够使大脑放空，使全身放松，渐渐(jiàn)通过几分钟的深呼吸(xī)就能够(gòu)进入杰出(chū)的睡觉状况了。

　　从(cóng)科学(xué)视点剖(pōu)析这(zhè)种办法是可使肺吸入更多氧气，氧气增多能有用调理人(rén)的副交感(gǎn)神(shén)经系(xì)统，让人少(shǎo)想入(rù)非非，就能(néng)安息如梦。

　　联主意。

　　幻想(xiǎng)自(zì)己处(chù)在一个舒服安闲的环境中，例如安静地躺在清透的水面上，感(gǎn)觉自己像一片绿叶(yè)相同；又(yòu)或(huò)许安(ān)静(jìng)的花园，自己正漫步其(qí)间，嗅问桃红柳(liǔ)绿;又(yòu)或许在身临瀑布，静(jìng)听潺潺(chán)流水的声响。

　　此(cǐ)办法可让身体和(hé)精力放松，协助(zhù)睡(shuì)觉。

　　运动办(bàn)法。

　　白日恰当运动能够(gòu)缓解(jiě)压力，可是晚上不要(yào)进行剧(jù)烈(l韵母带ao的字有哪些，带韵母ao的字有哪些字iè)运动，能(néng)够挑选漫步、瑜伽等(děng)，是(shì)能够(gòu)有助于(yú)睡觉(jué)的。

　　阅(yuè)读法。

　　睡觉之前看(kàn)会书是有助于促进睡(shuì)觉的，失眠(mián)的朋友无妨(fáng)在床头(tóu)放(fàng)几本书，晚上睡(shuì)不着的(de)时分看一看。

　　音乐(lè)法。

　　音乐(lè)是心灵的医治。

　　入眠前听轻(qīng)柔单(dān)调(diào)的音乐也(yě)能(néng)够起到(dào)促进睡觉的效(xiào)果。

　　当你(nǐ)听到安(ān)静动听的音(yīn)乐时，你能够暂(zàn)时忘掉烦恼并(bìng)放(fàng)松(sōng)身心，然(rán)后能够安定入眠。

　　泡脚(jiǎo)法。

　　晚上睡(shuì)觉之(zhī)前，取几片生姜(jiāng)，用温(wēn)度适(shì)宜的水(shuǐ)进(jìn)行泡脚(jiǎo)，坚持的话(huà)，关(guān)于改进睡(shuì)觉(jué)质(zhì)量是有必定效果的。

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