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　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jià美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗n)的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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