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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金12是什么意思睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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