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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动，让自己产生(保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能(néng)为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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