年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(z嫦娥二号拍到外星人已经证实hōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部(bù)油的(de)一(yī)个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意嫦娥二号拍到外星人已经证实(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到(dào)重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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