年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油三酯的水(s马云看未来商铺的前景huǐ)平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常(cháng)的食用对(duì)身(shēn)体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善(shàn)记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn马云看未来商铺的前景)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高马云看未来商铺的前景青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高(gāo)。

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