年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病(bìng)的(de)风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股yú)、鳟鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股育(yù)，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可(kě)以(yǐ)提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fá韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股ng)治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提高。

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