60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的西安市城六区是哪几个(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yà西安市城六区是哪几个o)的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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