60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)顶的速度越来越快越叫的原因志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)顶的速度越来越快越叫的原因防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行顶的速度越来越快越叫的原因，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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