年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停年轻人可(kě)以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效(xiào)和(hé)作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体是有一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆(yì)，维护(hù)视网膜，对(duì)老(lǎo)年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EP昆仑山在哪个省哪个市，昆仑山在哪个省哪个市哪个县A）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、昆仑山在哪个省哪个市，昆仑山在哪个省哪个市哪个县鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的昆仑山在哪个省哪个市，昆仑山在哪个省哪个市哪个县营养(yǎng)特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的(de)关(guān)系，当(dāng)血液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显提高。

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