60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教(jiào)你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)云南属于南方还是北方，云南属于南方还是北方人肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失(shī云南属于南方还是北方，云南属于南方还是北方人)钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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