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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况来(lái)选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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