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　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自(zì)身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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