年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑血管人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要(yào)成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要(yào)注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的(de)量比(bǐ)较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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