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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊(de)作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管理工作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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