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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因美国总统奥巴马几岁(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况美国总统奥巴马几岁(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名(míng)有一(yī)部分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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