60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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