60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

　　 王菲是什么星座，王菲是什么星座的人

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hò王菲是什么星座，王菲是什么星座的人u)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠(mián)状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 王菲是什么星座，王菲是什么星座的人