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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào自制苏打水可以降尿酸吗，自制苏打水和买的苏打水区别)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血(自制苏打水可以降尿酸吗，自制苏打水和买的苏打水区别xuè)，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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