年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油(yóu)好(hǎo)可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具(j流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点ù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的(de)营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出(chū)的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂(zhī)等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链(liàn)比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提(tí)高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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